स्क्रॉल का समय आपको कुछ लौटाए।
आपके चुने हुए ऐप में हर 30, 40 या 50 मिनट पर Spark Break उस पल को एक छोटे ब्रेक में बदल देता है: कैमरे से गिने जाने वाले स्क्वॉट, कुछ धीमी साँसें या एक तेज़ फोकस गेम। ऐसा बार-बार करें, तो आप सिर्फ़ कम स्क्रॉल नहीं करते। आप ज़्यादा मज़बूत, ज़्यादा शांत होते हैं, और एक ऐसा अनुशासन बनता है जो सच में बनाया गया है, ज़बरदस्ती नहीं।
फ़ीचर नहीं। ब्रेक आपको बदलने के तीन ठोस तरीक़े।
हिलें-डुलें
ज़्यादा मज़बूत
कैमरे से गिने जाने वाले स्क्वॉट या पुश-अप, प्लैंक, वॉल सिट: दिन में कुछ बार, और यह असली हलचल बन जाती है जो वरना नहीं होती। यह वर्कआउट नहीं, बस स्क्रॉल की तुलना में कम बैठना है। कैमरा फ़ोन पर ही गिनता है: कोई फ़्रेम सेव नहीं होता, कुछ भी भेजा नहीं जाता।
साँस लें
ज़्यादा शांत
कुछ लंबी साँसें छोड़ना, बॉक्स ब्रीदिंग या दोहरी साँस, ठीक उस पल जब आप सबसे ज़्यादा बेचैन हों। यह ध्यान नहीं है। बस इतना ठहराव कि भावना बढ़ने के बजाय गुज़र जाए।
ध्यान दें
ज़्यादा एकाग्र
छोटे गेम जो आपको ऑटोपायलट से बाहर लाते हैं: ग्रिड में अक्षर ढूँढें, सही अंक पकड़ें, पहचानें कि क्या यह पिछले जैसा है। आधे मिनट का सच्चा ध्यान फ़ीड का बिलकुल उलटा है, और हर राउंड एक अभ्यास है।
सीमा असल में कैसे घटती है
पहला हफ़्ता सिर्फ़ मापता है। अंदाज़ा नहीं, आपके असली दिनों से असली शुरुआत।
इसके बाद आपकी दैनिक सीमा आपके औसत से थोड़ा ऊपर शुरू होती है और हर हफ़्ते 20 मिनट घटती है (मुश्किल हफ़्ते के बाद 10 मिनट), लेकिन लक्ष्य से कभी नीचे नहीं जाती: 90, 60 या 45 मिनट।
इस दौरान आपके ऐप हर 30, 40 या 50 मिनट पर (आप चुनें) तब तक लॉक रहते हैं, जब तक आप एक छोटा ब्रेक पूरा न कर लें। जब सच में रुकना मुमकिन न हो, उसके लिए दिन में दो स्किप, संकल्प मोड में एक।
अपने Spark को आगे बढ़ाएँ।
हर ब्रेक पर 50 XP। सीमा के भीतर का दिन आधी रात को बोनस देता है, और पूरा हफ़्ता सीमा के भीतर रहने पर 500 और। शांति, ध्यान और ताक़त अलग-अलग लेवल बढ़ाते हैं, "Spark की शुरुआत" से "Spark की मिसाल" तक।
हफ़्ते को बदलते देखें।
रोज़ का समय आपकी सीमा के मुक़ाबले, और वह समय जो आपने वापस पाया। होम स्क्रीन और लॉक स्क्रीन के विजेट आपका लेवल, लगातार दिन और पूरा महीना दिखाते रहते हैं।
कोई लाल शून्य नहीं।
अगर आपका सिलसिला टूट जाए, तो ऐप बस इतना कहता है: "फिर से दिन 1। आपका रिकॉर्ड 14 था।" बस। न असफलता वाली स्क्रीन, न लाल अंक, न पीछा करने वाली सूचनाएँ।
जो आपके फ़ोन पर होता है, वह फ़ोन पर ही रहता है।
स्क्रीन टाइम डेटा और कैमरा — सब कुछ आपके डिवाइस पर ही प्रोसेस होता है, कभी अपलोड नहीं होता। न अकाउंट, न साइन-अप, न कुछ ऐसा जिससे आपको पहचाना जा सके।
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तीन दिन मुफ़्त। फिर प्लान चुनें।
तीन दिन में एक कामकाजी दिन, एक शाम और एक वीकेंड की सुबह आ जाती है — पैसे कटने से पहले यह जानने के लिए काफ़ी कि धीमी फ़ीड आप पर काम करती है या नहीं।